Ergonomie bij thuiswerken: monitor, stoel en houding zonder dure hulpmiddelen
Laatst bijgewerkt: januari 2026
Ergonomisch thuiswerken hoeft niet duur te zijn. Met een paar eenvoudige aanpassingen kunt u uw nek, rug en schouders vaak al ontlasten.
De checklist van 60 seconden
- Monitor: plaats de bovenrand ongeveer op ooghoogte
- Armen: houd uw ellebogen in een hoek van ongeveer 90°
- Voeten: plat op de vloer
- Schouders: ontspannen en niet opgetrokken
- Iedere 60 minuten: even opstaan
3 snelle aanpassingen zonder extra hulpmiddelen
Aanpassing 1: laptop hoger, met een extern toetsenbord en muis als u die hebt
Staat het scherm te laag, dan beweegt uw hoofd al snel naar voren. Zet de laptop op een paar boeken om uw kijkhoogte te verhogen.
Aanpassing 2: zorg voor een stevige zitting
Is de stoel te zacht, dan zakt u erin weg. Een steviger kussen of een opgevouwen deken kan helpen.
Aanpassing 3: houdingsreset van 30 seconden
- Open uw borst
- Breng uw schouders naar achteren en omlaag
- Trek uw kin licht in
Afwisseling in houding is onmisbaar
Onthoud: de beste houding is uw volgende houding.
Sta regelmatig op en wissel van positie.
Sta regelmatig op en wissel van positie.
Een eenvoudig plan voor uw werkdag
- Ochtend: 1× 2 minuten wandelen
- Lunchpauze: 10 minuten wandelen
- Middag: 1 wandelgesprek
- Avond: 10 minuten rustig wandelen
Optioneel: Wilt u binnen wandelen, dan kan een walking pad helpen om gedurende uw werkdag vaker van houding te wisselen en meer stappen te zetten.
Verder lezen over bewegen tijdens het thuiswerken
Meer gidsen van CITYSPORTS
Meer aankoopadvies, modelvergelijkingen en regionale gidsen over loopbanden en walking pads vindt u in ons overzicht van loopbanden en walking pads.
Populaire pagina’s: CITYSPORTS ZX3 Walking Pad, CITYSPORTS-loopbanden en Loopbanden voor Zwitserland.