10 minuten bewegen tijdens het thuiswerken: 12 haalbare beweegmomenten

Laatst bijgewerkt: januari 2026

Klinkt een volledige training als een te grote stap, kies dan voor korte beweegmomenten: 10 minuten, direct uitvoerbaar en zonder omkleden. Hieronder staan 12 varianten. Kies er 2–3 en wissel ze af.

Kies voor klein en regelmatig, niet voor perfect

• Kies voor deze week 2 beweegmomenten.
• Plan ze op vaste tijdstippen, bijvoorbeeld om 11:00 en 16:00.

12 beweegmomenten van 10 minuten

Moment 1: nieuwe energie

• 3 minuten wandelen
• 2 minuten rustig knieheffen
• 3 minuten wandelen
• 2 minuten de schouders rollen

Moment 2: vriendelijk voor de rug

• 3 minuten wandelen
• 2 minuten de heupbuigers rekken
• 3 minuten wandelen
• 2 minuten de borst openen

Moment 3: de trapvariant

• 5 minuten rustig traplopen
• 5 minuten ontspannen wandelen

Moment 4: walk-and-talk

• 10 minuten telefoneren tijdens het wandelen

Moment 5: kort interval

• 2 minuten rustig wandelen
• 1 minuut sneller wandelen
• 2 minuten rustig
• 1 minuut sneller
• 4 minuten rustig

Moment 6: schouders en nek

• 5 minuten wandelen
• 5 minuten rustige mobiliteitsoefeningen

Moment 7: na de maaltijd

• 10 minuten wandelen na de lunch

Moment 8: Pomodoro-wandeling

• 25 minuten werken
• 5 minuten wandelen
• Herhalen

Moment 9: knieën en heupen

• 5 minuten wandelen
• 5 minuten lichte of halve uitvalspassen

Moment 10: rustig afsluiten

• 10 minuten rustig wandelen om af te schakelen

Moment 11: uw stappendoel in blokken

• 4× 5 minuten verspreid over de dag

Moment 12: binnen wandelen

• 10 minuten in huis wandelen, rustig in kleine rondjes

Meer aankoopadvies, modelvergelijkingen en regionale gidsen over loopbanden en walking pads vindt u in ons overzicht van loopbanden en walking pads.

Populaire pagina’s: CITYSPORTS ZX3 Walking Pad, CITYSPORTS-loopbanden en Loopbanden voor Zwitserland.